1. Đi dạo 30 phút trong công viên gần nhà.

2. Thực hành thiền hoặc yoga trong 15 phút.

3. Đọc một cuốn sách mới trong ít nhất 30 phút.

4. Thử nấu một món ăn mới mà bạn chưa từng làm.

5. Viết nhật ký về những điều bạn cảm thấy biết ơn.

6. Học một từ vựng mới và sử dụng nó trong câu.

​7. Tổ chức lại không gian làm việc hoặc học tập của bạn.

8. Tham gia một lớp học trực tuyến về một chủ đề bạn thích.

9. Xem một bộ phim tài liệu về một chủ đề bạn quan tâm.

10. Thực hiện một hoạt động tình nguyện trong cộng đồng.

11. Thực hiện một buổi tối không sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử.

12. Tìm hiểu một kỹ năng mới như vẽ tranh, chơi nhạc cụ, hoặc chụp ảnh.

13. Tham gia một buổi thể dục nhóm (như zumba, kickboxing).

​14. Thực hiện một cuộc phỏng vấn với một người bạn hoặc người thân về những trải nghiệm của họ.

15. Tạo một video ngắn chia sẻ về một sở thích của bạn.

16. Dành thời gian cho một hoạt động thư giãn như nghe nhạc hoặc tắm bồn.

17. Dành thời gian cho một sở thích cũ mà bạn đã từng thích (như vẽ, làm đồ thủ công).

18. Viết một bức thư cho chính mình trong tương lai.

19. Tạo một bộ ảnh về những điều bạn yêu thích xung quanh mình.

​20. Khám phá một công viên hoặc địa điểm mới trong khu vực của bạn.

21.  Vẽ một bức tranh miêu tả bản thân.

22.  Viết ra những cảm xúc của bản thân ở thời điểm hiện tại.

23.  Đi bộ 30 phút ở một nơi bản thân chưa từng ghé qua hoặc đã ghé qua nhưng ít chú ý đến. (VD: một công viên xa nhà,...)

24.  Đi chùa cùng một người thân thiết.

25.  Tặng quà cho một người mà bạn yêu mến.

26.  Đọc nốt cuốn sách đã lâu không động đến.

27.  Tự nấu một món ăn yêu thích, chia sẻ nó với mọi người xung quanh.

28.  Dậy sớm và tưới cây. (cây trong nhà hoặc cây ở ngoài vỉa hè).

29.  Cùng đi học nhóm với một người/ nhóm bạn thân.

30.  Hỏi thăm một người bạn đã từng rất thân nhưng hiện giờ không còn liên lạc.

31.  Bày tỏ tình yêu với một người thân trong gia đình. (VD: Nói "Con yêu mẹ.")

32.  Mỉm cười khi chào hỏi mọi người ở lớp học/ nơi làm việc.

33.  Nói lời "Cảm ơn" thật nhiều khi được giúp đỡ dù là những việc nhỏ nhất.

34.  Viết một bức thư gửi cho một người bạn thân thiết.

35.  Lên kế hoạch một buổi đi chơi xung quanh nơi bản thân sống và rủ bạn bè cùng đi.

36.  Dành thời gian ngắm nhìn hoặc chơi cùng những bạn trẻ con trong nhà hoặc nơi bản thân sinh sống.

37.  Dành 2 giờ đồng hồ để học/ làm việc ở một môi trường xa lạ.

38.  Thử thách một ngày không ăn đồ ăn vặt.

39.  Đi ngủ lúc 9h tối.

40.  Viết một câu truyện ngắn. (tiểu thuyết, tự truyện, v...v).

41.  Vẽ một bức tranh cảm xúc: Vẽ bức tranh thể hiện cảm xúc của bạn không đòi hỏi kĩ thuật.

42.  Viết một bức thư cho chính mình: Ghi lại những điều bạn nghĩ về bản thân, những điều bạn muốn nhắn nhủ chính mình.

43.  Tạo một list mục tiêu cho tương lai: Viết ra những dự định, mong ước bạn muốn thực hiện trong thời gian sắp tới.

44.  Tạo một không gian thư giãn: Dành một góc nhỏ trong nhà làm nơi bạn muốn đến khi căng thẳng.

45.  Tạo một video hoặc vlog: Ghi lại những cảm xúc, công việc bạn làm.

46.  Thực hiện một chuyến đi ngắn: Đi đến nơi bạn chưa từng đến tìm cảm xúc mới lạ.

47. Chụp một bức ảnh gia đình: Ghi lại những khoảnh khắc vui vẻ và ấm áp.

48.  Xem một bộ phim hoặc một video ngắn hài hước: Để thư giãn sau những giờ căng thẳng giảm bớt lo âu.

49.  Đi bộ 10 phút vào buổi sáng: Để bản thân tỉnh táo và cảm giác có nhiều năng lượng cho ngày mới hơn.

​50.  Ghi lại những việc cần làm trong ngày: Ghi những việc quan trọng nhất định phải làm trong ngày hôm đó và hoàn thành hết những công việc được ghi ra.

51. Mỉm cười và tự chụp một bức ảnh: Hãy ngắm nhìn để thấy bản thân xinh đẹp và tự tin hơn.

52. Kết thúc công việc sớm và đi ngắm hoàng hôn: Hãy đi đến bạn yêu thích và ngắm hoàng hôn một cách trọn vẹn để tận hưởng hết vẻ đẹp của một ngày.

53. Chăm sóc thú cưng hoặc cây cối trong nhà: Hãy đảm bảo cây cối trong nhà bạn luôn xanh tươi và tràn đầy sức sống nhé.

54. Ngủ đủ giấc: Hãy đi ngủ sớm và dậy đúng giờ để có đủ năng lượng cho một ngày dài.

55. Dành một ngày thực hiện mọi việc bằng tay không thuận: Tập làm mọi thứ bằng tay không thuận để thử thách khả năng thích nghi của mình.

56. Tạo playlist nhạc cho từng tâm trạng khác nhau: Dành thời gian tạo các danh sách nhạc cho lúc buồn, vui, cần tập trung, thư giãn...

​57. Viết thư “tạ lỗi” cho ai đó: Viết ra những điều mà bạn hối tiếc và muốn sửa đổi, dù không gửi cũng giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

58. Ngày một màu: Chọn một màu sắc chủ đạo và cố gắng làm mọi thứ theo tông màu đó, từ quần áo đến đồ ăn và đồ dùng.

59. Tự thử làm bài kiểm tra tính cách hoặc EQ: Tìm hiểu thêm về bản thân bằng các bài trắc nghiệm tâm lý và khám phá những khía cạnh mới của mình.

60. Dành một ngày thử nghiệm “tư duy ngược”: Mỗi khi gặp khó khăn, hãy nghĩ xem cách làm ngược lại có giúp giải quyết vấn đề không.

61. Viết một “bài văn chê bản thân” bằng phong cách hài hước: Hãy nghĩ về những tật xấu của mình và “phê bình” chúng như một cách nhẹ nhàng để tự cải thiện.

62. Thử “Ngày không từ chối lời mời”: Hãy đồng ý với tất cả lời mời mà người khác đưa ra cho bạn trong ngày đó, để mở rộng vòng kết nối và trải nghiệm mới.

63. Thực hiện “chế độ sống tối giản trong một ngày”: Dùng ít đồ đạc nhất có thể, chỉ giữ lại những thứ cần thiết và thử cảm giác gọn nhẹ.​